Lesiones más comunes en Crossfit

Lesiones comunes en CrossFit, aprende como evitarlas

El CrossFit nació con el objetivo de entrenar a militares, bomberos y policías. Es por eso que se trata de un tipo de entrenamiento muy exigente donde pueden aparecer lesiones de manera muy fácil.
Aunque hoy en día lo practican todo tipo de personas independientemente de su profesión, lo cierto es que se trata de un entrenamiento fuerte. Por esta razón, seas un profesional con box de CrossFit o un aficionado a este deporte, debes tener en cuenta las lesiones más comunes en los entrenamientos.

CrossFit: ¿en qué consiste?

Podemos decir que el poder del CrossFit es convertir en atleta a toda persona que lo practica.
Esto se consigue gracias a un conjunto de ejercicios variados en los que la persona ha de entrenar a una alta intensidad. En todos ellos se intentan realizar las máximas repeticiones con una alta carga de peso siempre que sea posible, aunque también se incluyen ejercicios con peso corporal.
El resultado es un cuerpo bien musculado y acostumbrado a una alta exigencia tanto aeróbica como de fuerza.
Aún así se producen lesiones en el CrossFit como resultado de una mala ejecución, un insuficiente o nulo calentamiento previo o un deficiente estiramiento antes y después de los ejercicios.

Las lesiones más comunes al practicar CrossFit

Como es habitual, las lesiones deportivas suelen traducirse en dolor en la zona afectada, y las ocurridas al practicar esta disciplina no son una excepción.
Estas son las principales zonas donde aparece dolor tras una lesión practicando CrossFit:

Hombros

El hombro está formado por un conjunto intrincado de fibras y tendones, los cuales sufren bastante cuando se le somete a una actividad intensa sin el suficiente calentamiento. También se resiente cuando realizamos una rotación excesiva del músculo o realizamos una ejecución brusca de algún ejercicio.
El resultado puede ir desde una inflamación de la zona hasta sensación de pinzamiento, un menor tono muscular en el hombro y, por supuesto, dolor.

Rodillas

En el CrossFit es habitual que el impacto sea mayor que en otros tipos de entrenamiento, y cuando hablamos de impacto las rodillas suelen ser las partes del cuerpo más afectadas.
Esto se traduce habitualmente en dolor por desgaste del menisco y/o dolor en la parte anterior de las rodillas debido a un estiramiento excesivo de los tendones situados tras ellas. Mucho cuidado con las rodillas, suele ser una de las lesiones más comunes al practicar el CrossFit.

Muñecas

Cuando se produce una lesión en las muñecas el principal síntoma, además del dolor, es la falta de flexibilidad.
Teniendo en cuenta que poder mover las muñecas es fundamental para poder realizar casi cualquier ejercicio del tronco superior del cuerpo, puedes hacerte una idea de lo inhabilitante que puede ser una lesión en esta zona de cara a seguir realizando ejercicio. Eso sí, nada que no pueda arreglar un poco de reposo y rehabilitación en casos más graves.

Lumbares

La zona baja de la espalda se resiente a menudo entre quienes practican CrossFit sin la adecuada supervisión o con una mala ejecución.
La causa del dolor en esta zona suele ser levantar demasiado peso o hacerlo con la espalda flexionada, que siempre debería estar recta.

Gemelos

Este par de músculos hermanos es de una importancia clave en los ejercicios que implican flexión de rodillas, ayudándolas a mantener el equilibrio.
Puesto que esta flexión está muy presente en los ejercicios de CrossFit, las lesiones en los gemelos son también habituales y se dan en forma de dolor y pinzamientos en la zona.

¿Qué hacer si te has lesionado?

Como con cualquier sospecha de lesión, cuando sientas dolor lo primero que debes hacer es detener el entrenamiento y consultar a un especialista.
Tu fisioterapeuta te dirá si es suficiente con mantener la zona en reposo o si por el contrario es necesario acudir a sesiones de rehabilitación y durante cuánto tiempo. Los centros de fisioterapia cuentan con la tecnología inteligente necesaria para hacerte un buen diagnóstico.

Prevención: la aliada que no debes ignorar

Siempre es mejor prevenir que curar, y siguiendo este dicho lo mejor que puedes hacer para evitar las lesiones más habituales en CrossFit es lo siguiente:

Calienta y estira

Hazlo siempre antes de cada sesión de CrossFit. Bombear sangre a tus músculos para que estén calientes y más flexibles cuando empieces a entrenar. Y con los estiramientos pondrás a tono tus tendones. Hazlos antes y después de entrenar y evita de esta manera las lesiones más comunes que hemos comentado.

Usa rodilleras, muñequeras y un cinturón abdominal

Las primeras protegerán tus articulaciones. El cinturón abdominal por su parte reducirá la tensión de tu espalda y mantendrá estable tu columna vertebral a la vez que reduce el riesgo de hernias en la zona del abdomen.

Entrena en grupo, al menos al principio

Entrenar CrossFit con otras personas cuando no tienes mucha experiencia te ayuda a realizar los ejercicios correctamente, además de tener la supervisión constante de un profesional en la materia.

Ajusta la intensidad a tu condición física y experiencia

No intentes empezar con la mayor exigencia porque entonces las lesiones están aseguradas. Al contrario, empieza poco a poco y ve subiendo en intensidad a medida que notes progresos.

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