Allena i tuoi clienti online con materiali in casa

Come abbiamo detto in altre occasioni, gli allenamenti online sono arrivati e sono ormai fanno parte della nostra. E la migliore garanzia di successo è che i tuoi clienti possano eseguire le tue routine con oggetti che possono reperire in casa.
Per questo motivo, analizzeremo i materiali più accessibili che puoi usare negli allenamenti online per i tuoi clienti.
Così tutti potranno usarli a casa propria e le tue lezioni online saranno un successo!

Materiali fatti in casa per un allenamento online infallibile


Quali oggetti utili per l’allenamento ha praticamente chiunque in casa?
Questo è ciò che i tuoi clienti possono usare. Prepara le tue sessioni di allenamento online sulla base di questi oggetti presenti in ogni casa:

Sedie

Chi non ha almeno un paio di sedie a casa? Sono sicuro che anche i tuoi clienti, ed è per questo che sono un elemento perfetto da includere negli allenamenti.

Come saprai, con una sedia si possono realizzare affondi per i tricipiti, lavorare i glutei e anche fare affondi in parallelo utilizzando lo schienale di ogni sedia a barra su cui appoggiarsi per scendere.

La cosa più importante da tenere a mente qui è che i tuoi clienti devono utilizzare sedie stabili, robuste, e consigliare loro di metterle a giusta distanza per evitare che vacillino e di cadere.

Un tavolo

Non tutti possono mettere una barra per le trazioni sulla porta di una stanza, ed ecco che un tavolo si rivela un’alternativa molto interessante per eseguire trazioni in casa.
Prima di tutto, consigliate loro l’uso di un tavolo massiccio, in grado di sopportare gran parte del peso di una persona. L’esercizio consiste nel posizionare il corpo sotto il tavolo, a faccia in su, e tenere il nostro proprio peso afferrando con le mani il bordo dello stesso.
Una volta in quella posizione, dobbiamo solo andare su e giù, avvicinandoci al bordo del tavolo senza staccare i piedi dal pavimento. È vero che non è efficace come un esercizio di trazioni propriamente detto, in cui solleviamo il nostro peso interamente, ma è un sostituto accettabile in mancanza di una sbarra con cui eseguirle.

Una palla

Quasi tutti noi abbiamo a casa una palla a cui possiamo dare una nuova utilità negli allenamenti a casa.
Di esercizi con una palla se ne possono essere eseguire molti. Per citare solo alcune delle possibilità che ti offre durante l’allenamento online ai tuoi clienti, con un pallone si possono realizzare flessioni appoggiando entrambe le mani su di esso e rafforzare così la muscolatura del core, grazie alla necessità di mantenere l’equilibrio con un supporto come quello.

Possono anche eseguire serie di addominali tenendo una palla con entrambe le mani, portandola su un lato dell’anca diverso in ogni ripetizione, rafforzando così l’efficacia del movimento.

Bottiglie d’acqua

Le bottiglie d’acqua sono oggetti a cui possiamo dare una seconda vita: invece di buttarle nell’immondizia,  fa in modo che i tuoi clienti riempiano due bottiglie d’acqua e le usino come manubri.
La capacità di ciascuna bottiglia può essere decisa in base al peso che possono sollevare: da bottiglie di mezzo litro a bottiglie di un litro e mezzo o due litri.
Con una bottiglia in ogni mano hanno già due efficaci manubri improvvisati con cui possono esercitare i bicipiti, i tricipiti e le spalle in modo semplice.

Asciugamano

Un semplice asciugamano permetterà ai tuoi clienti di scivolare sul pavimento per eseguire una moltitudine di esercizi che altrimenti sarebbe molto difficile mettere in pratica.
Per esempio, possono usarla per esercitare gli addominali in questo modo: con le ginocchia a terra, le mani si appoggiano sull’asciugamano e si portano in avanti tutto il possibile senza staccarne le mani, ritornando alla posizione iniziale con la forza del ventre.


Un asciugamano può anche essere utilizzato come elemento di resistenza quando si praticano esercizi di bicipiti: basta sedersi e mettere un ginocchio sull’asciugamano, che attaccheremo alle estremità con entrambe le mani. Il ginocchio contro l’asciugamano eserciterà la resistenza che vogliamo applicare, e con le braccia tireremo l’asciugamano con forza per portare il ginocchio verso il petto.

Combo: manico di scopa, asciugamani e due sedie

Abbiamo visto l’utilità di una sedia e un asciugamano separati per allenarsi da casa. E se le combinassimo aggiungendo al processo il manico di una scopa?
Il risultato è che avremo quella barra per le trazioni che tanto desideravamo quando usammo il tavolo come surrogato.
Il montaggio è semplice, ma bisogna farlo con attenzione: mettiamo gli schienali di entrambe le sedie in parallelo. Poi mettiamo degli asciugamani ben piegati negli schienali. Ora basta posizionare il manico della scopa -deve essere metallico e molto resistente- appoggiato sugli asciugamani su entrambi gli schienali delle sedie.
Appesi a quella sbarra il nostro corpo rimarrà in posizione seduta ma senza toccare il suolo, e potremo salire e scendere con la forza delle nostre braccia.
Che ne dici di questi oggetti disponibili in ogni casa, così i tuoi clienti possono allenarsi online senza uscire di casa?
Dicci quali risultati hanno dato loro e ricorda che la cosa più importante è la sicurezza: i materiali che usano nelle loro case hanno sopportato la forza e il peso che richiede ogni esercizio. In caso contrario, ti conviene consigliare un esercizio o un materiale alternativo.

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