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Entrena a tus clientes online con materiales de casa

Como hemos comentado en otras ocasiones, los entrenamientos online han llegado para quedarse. Y la mejor garantía de éxito es que tus clientes puedan realizar tus rutinas con material de su propia casa.
Por esa razón, vamos a analizar los materiales más accesibles que puedes usar en los entrenamientos online para tus clientes. 
¡Así todos podrán usarlos en su propia casa y tus clases en línea serán un éxito!

Materiales caseros para un entrenamiento online infalible

¿Qué material válido para entrenar tiene prácticamente cualquier persona en casa?
Esto es lo que pueden usar tus clientes. Prepara tus sesiones de entrenamiento online en base a estos elementos del hogar:

Sillas

¿Quién no tiene al menos un par de sillas en casa? Seguro que tus clientes también, y por eso son un elemento perfecto a incluir en los entrenamientos que diseñes.


Como sabrás, con una silla se pueden realizar fondos de tríceps, trabajar los glúteos e incluso realizar fondos en paralelas usando el respaldo de cada silla a modo de barra en la que apoyarse para bajar.

Lo más importante a tener en cuenta aquí es que tus clientes deben usar unas sillas estables, sólidas, y que les aconsejes colocarlas a la distancia adecuada para evitar que se tambaleen y prevenir caídas. 

Una mesa

No todo el mundo puede colocar una barra de dominadas en la puerta de una habitación, por lo que una mesa se revela como una alternativa muy interesante para realizar dominadas en casa.
Antes de nada, recomiéndales el uso de una mesa maciza, capaz de soportar gran parte del peso de una persona. El ejercicio consiste en situar el cuerpo debajo de la mesa, boca arriba, y sujetar nuestro propio peso agarrándonos con las manos al borde la misma. 
Una vez en esa posición, solo tenemos que subir y bajar acercando nuestra cara al borde la mesa sin despegar los pies del suelo. Es cierto que no es tan efectivo como un ejercicio de dominadas propiamente dicho, en el que levantamos nuestro peso al completo, pero es un sustituto aceptable a falta de una barra donde realizarlas.

Una pelota o balón

Casi todos tenemos por casa una pelota o un balón al que podemos dar una nueva utilidad en los entrenamientos en casa.
Ejercicios con un balón se pueden realizar muchos. Por citar solo algunas de las posibilidades que te ofrece a la hora de entrenar online a tus clientes, con un balón pueden realizar flexiones apoyando ambas manos en él y reforzar así la musculatura del core, gracias a la necesidad de mantener el equilibrio con un apoyo como ese.


También pueden realizar series de abdominales sujetando un balón o pelota con ambas manos, llevándola a un lado de la cadera distinto en cada repetición, reforzando así la efectividad del movimiento.

Botellas de agua


Las botellas de agua son objetos a los que podemos dar una segunda vida: en lugar de tirarlas a la basura, que tus alumnos rellenen dos botellas de agua y las usen como mancuernas.
La capacidad de cada botella pueden decidirla según el peso que puedan levantar: desde botellas de medio litro hasta de litro y medio o dos litros.
Con una botella en cada mano ya tienen dos efectivas mancuernas improvisadas con las que pueden ejercitar sus bíceps, tríceps y hombros de forma sencilla.
No es necesario usar garrafas grandes, ya que son menos ergonómicas que las botellas, aunque si el asa que usen es robusta podrías valorar su uso en algún ejercicio puntual.

Toallas

Una simple toalla permitirá a tus clientes deslizarse sobre el suelo para realizar multitud de ejercicios que de otra forma sería muy difícil poner en práctica.
Por ejemplo, pueden usarla para ejercitar los abdominales de este modo: con las rodillas en el suelo, las manos se apoyan sobre la toalla y se llevan los brazos hacia delante todo lo posible sin despegar las manos de ella, volviendo a la posición inicial con la fuerza del vientre.


También puede utilizarse una toalla como un elemento de resistencia a la hora de practicar ejercicios de bíceps: solo hay que sentarse y colocar una rodilla en la toalla, que sujetaremos por los extremos con ambas manos. La rodilla contra la toalla ejercerá la resistencia que queramos aplicar, y con los brazos tiraremos de la toalla con fuerza para traer la rodilla hacia el pecho.

Combo: palo de escoba, toallas y dos sillas

Hemos visto la utilidad de una silla y una toalla por separado para entrenar desde casa. ¿Y si las combinamos añadiendo en el proceso el palo metálico de una escoba?
El resultado es que tendremos esa barra de dominadas que tanto ansiábamos al usar la mesa como sucedáneo.
El montaje es sencillo, pero hay que hacerlo con cuidado: colocamos los respaldos de ambas sillas en paralelo. Luego colocamos sendas toallas bien dobladas en los respaldos. Ahora solo falta colocar el palo de la escoba -ha de ser metálico y muy resistente– apoyado sobre las toallas en ambos respaldos de las sillas.
Colgados de esa barra nuestro cuerpo quedará en posición sentada pero sin tocar el suelo, y podremos subir y bajar con la fuerza de nuestros brazos.
¿Qué te parecen estos elementos caseros para que tus clientes entrenen contigo vía online sin salir de su hogar?
Cuéntanos qué resultado les han dado y recuerda que lo primordial es la seguridad: los materiales que usen en sus casas han se soportar la fuerza y el peso que requiere cada ejercicio. Si no es así, será mejor que les recomiendes algún ejercicio o material alternativo.

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